Como cuidar da higiene postural no trabalho e no escritório

A higiene postural é concebida como o conjunto de normas e especificações criadas para melhorar a ergonomia durante determinadas atividades. Acima de tudo, associada aos ambientes de trabalho, a má higiene postural é a principal causa de problemas associados ao sedentarismo ou atividades monótonas e repetitivas. Existem metodologias e ferramentas que ajudam a melhorar essa postura, você sabe quais são as mais representativas?

Apesar do que você possa pensar a princípio, o trabalho de escritório também traz vários riscos. Problemas associados, em sua maioria, à rotina sedentária de trabalho e ao uso de determinados sistemas e dispositivos, como computadores, durante o trabalho diário.

Para prevenir esses riscos e garantir a boa saúde física e mental, existem orientações, não só pessoais e institucionais, mas também relacionadas ao material de trabalho, que são de grande ajuda e alívio para manter o bom estado físico e moral do trabalhador.

Prevenir riscos ocupacionais com atenção à higiene postural

As lesões podem ser evitadas cuidando da postura no trabalho? Especialistas ratificam essa decisão sobre o quão vital é se preocupar em evitar a estase postural. É necessário combater este tipo de maus hábitos no escritório para garantir um conforto ajustado a uma qualidade de vida futura.

O ambiente de trabalho e as atividades nele desenvolvidas, por mais sedentárias que sejam, requerem uma revisão para evitar certas ações que impeçam o bom desenvolvimento da própria atividade.

Posturas incorretas na frente de um computador geralmente estão relacionadas a ações como:

• Inclinação excessiva da cabeça.
• Distância inadequada da tela e altura não alinhada com os olhos.
• Rotação lateral da cabeça.
• Inclinação do porta-malas para frente.

Principais riscos de estase postural

Este tipo de mau comportamento postural habitual em um escritório, ou em frente ao computador, pode levar a sérios problemas de saúde. Quando se trata de problemas físicos, os problemas de saúde mais comuns estão relacionados a:

• Excesso de esforço muscular e cãibras
• Lumbago e dor nas costas
• Distúrbios circulatórios
• Cãibras musculares
• Dores de cabeça
• Problemas na região pélvica
• Desconforto nas pernas e pés
• Fadiga ocular e fadiga ocular

Sistemas para alcançar uma boa higiene postural

Apesar de toda esta série de problemas associados à má higiene postural, existem remédios e medidas preventivas para evitar o aparecimento de dores e lesões físicas e mentais. Em relação à prevenção de riscos associados ao trabalho de escritório, questões como as seguintes devem ser avaliadas.

Evite a fadiga ocular

O cansaço visual geralmente está intimamente associado a esse tipo de atividade de trabalho. Dias de trabalho completos em que há uso contínuo de monitores e telas são muito propensos a criar certo desconforto ocular. Entre as principais causas que originam essas lesões, e que é necessário aliviar estão:

• Aparência de reflexos na tela
• Iluminação inadequada, tanto no ambiente de trabalho quanto no monitor
• Uma demanda excessiva de tarefas durante o trabalho que impossibilita o descanso dos olhos
• Mudanças de visualização repetitivas 

Cuide da fadiga mental

Qualquer tipo de trabalho pode estar sujeito a gerar algum estresse e fadiga mental nos trabalhadores. São várias as causas que podem causar essa carga mental, e isso repercute no estado de saúde de qualquer trabalhador. Excesso de cobranças, tarefas repetitivas, desvalorização do trabalhador... podem ser ativadores desse cansaço mental. Um estado que pode causar ansiedade, depressão, irritabilidade, distúrbios do sono ou distúrbios psicossomáticos. 

Ter uma equipe de trabalho adequada

Outro ponto de viragem relacionado com a higiene postural no consultório é dado pelas ferramentas e equipamentos de trabalho utilizados no dia-a-dia. As equipes sobre as quais recai essa responsabilidade são:

Telas

As telas devem ser ajustáveis e ter uma altura adequada. Para isso, existem ferramentas como montagens de monitores que ajudam a garantir uma visão adequada nesse sentido. Deve-se ter cuidado também com a definição e iluminação da tela, que não gera cintilação.

Teclado

Seja um teclado sem fio ou para conectar com USB, ele deve poder se mover e ser colocado a uma distância adequada de cada trabalhador para manter a melhor postura. Da mesma forma, é melhor optar por teclados com designs adequados, que tenham a inclinação adequada para não gerar lesões no punho devido ao uso contínuo e excessivo.

Rato

Assim como o teclado, um modelo de mouse desatualizado, barato ou muito usado pode causar desconforto e, a longo prazo, causar lesões no túnel do carpo, uma das mais comuns.

Mesa e estação de trabalho

Dentro do ambiente de trabalho individual de cada colaborador, elementos como a mesa ou a cadeira constituem grande parte do que se agrupa na higiene postural. No caso de mesas, elas devem ter altura adequada, tamanho de acordo com as necessidades e espaço suficiente para apoiar braços e trabalhar com os equipamentos de informática.

A cadeira também deve oferecer as máximas garantias, com possibilidade de inclinação do encosto, ajuste de altura, apoio de braços e apoios de cabeça, e que esteja a uma altura adequada com a superfície da mesa.

Faça pausas e exercícios

Além de encontrar um espaço ideal para as características de um trabalho de escritório, para evitar certo desgaste, é aconselhável recorrer a pausas periódicas e realizar uma série de exercícios. Quanto aos intervalos, os especialistas recomendam reservar de um a cinco minutos a cada hora para descansar os olhos na tela e se desconectar até certo ponto. 

Uma pausa em que também é aconselhável aproveitar o tempo para realizar certos alongamentos dos braços, costas e tronco, para relaxar e evitar que o corpo sofra com um estilo de vida sedentário. É tão fácil quanto realizar movimentos e alongamentos, mesmo no local, e ativar certas partes do corpo.